Golf Fitness: A Precursor to Achieving that Hole-in-One 골프 피트니스 : 전조를 달성하는 데 그 구멍 -에서 - 1
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Many would picture golf as a lazy type of sport. 스포츠의 게으른 사진 형식으로 많은 것이 골프. After all, the player who swings the club looks so relaxed that you would wonder whether he really exercises his muscles while playing. 결국, 선수 같은데 그렇게 그가 정말로 그의 근육 여부 궁금 것이 편안한 클럽을 스윙하는 동안 연습 경기. Does he, really? 그가, 정말?
You see, way before that laid-back looking game, there are many forms of exercises or routines that could make a golfer?s body fit for the sport. 당신은, 게임 방법 전에 누워 - 다시 찾고보고, 거기에 운동을하거나 할 수있는 루틴의 골퍼는 여러 형태로 무엇입니까? 몸에 맞는 운동을 위해. Here are some pre-game stretches that you could practice even in the convenience of your home: 다음은 몇 가지 사전 - 게임을하는 당신은 가정의 편의에서 연습 할 수 뻗어 :
Always remember that regardless of your health condition or age, pre-game stretches are necessary to prevent injuries that could result from playing golf. 귀하의 건강 상태 또는 연령에 상관없이, 사전 - 게임 뻗어가 골프에서 부상을 방지하는 데 필요한 항상 기억을 초래할 수있다. Rule number one?you must always have warm-ups. 규칙 1 번? 당신은 항상 따뜻하게해야합니다 - 업. The stretches that would follow should be done slowly and easily. 그한다 천천히 그리고 쉽게 따라 할 수 보삼. Never allow yourself to be pushed to the limit where pain already ensues. 절대로 자신이 어디에 통증이 이미 한계에 푸쉬할 수 있도록 ensues. One or two repetitions should be sufficient to stretch your sleeping muscles: 하나 또는 두 개의 반복하여 수면이 충분해야한다 근육 스트레칭 :
1. The Chest stretch - stand straight. 가슴 스트레칭 - 똑바로 서서. Now take a golf club and hold it behind your back. 지금은 골프 클럽에 갖다 놓으시고 뒤에서 잡아. Next, slowly raise the club then lower it. 다음, 천천히 클럽 인상 후 그것을 낮출 수있습니다. Do repetitions. 반복 마십시오. Make sure that your chest is always up. 당신의 가슴을 항상되어 있는지 확인합니다.
2. Hip Stretches - hold on to a golf cart or pole (whichever is available) then cross one leg towards the pole. 엉덩이 뻗어 - 골프 카트 또는 (중) 사용할 수있습니다 장대 다음 한쪽 다리 기둥을 향해 크로스를 개최했다. Be sure to keep your back and legs straight. 곧장 다시 다리를 계속해야합니다. Then, slowly lean your hip towards the pole. 그럼, 천천히 장대를 향해 엉덩이를 숙이고있다. Hold this position then repeat as you deem necessary. 다음으로 당신이 필요하다고 반복이 자리를 잡아.
3. Rotation of the Back - while standing, rotate the upper part of your body to one side. 위로의 회전수 - 동안 서서 한쪽으로 몸을의 상단 부분을 회전시킬 수있었습니다. Reach as far back as you can while both feet are flat on the ground. 도달 범위까지로 할 수있는 동안 다시 두 발을 바닥에 평평하게됩니다. Do this on the other side, too and repeat. 반복 반대편에, 너무이 마십시오.
4. Back Stretches?lean backwards as both feet are firmly planted on the floor. 위로 뻗어? 숙이고 뒤로 두 발을 단단히 바닥에 심어져있습니다. The hips should be pushed forward. 엉덩이가 추진되어야한다.
5. The Thigh Stretch - pull your foot backwards towards your buttocks. 허벅지 스트레치 - 거꾸로 발을 엉덩이쪽으로 당겨. You should be able to feel a tight stretch in front of your thighs. 당신은 당신의 허벅지 앞에서 꽉 스트레칭 느낄 수있을 것입니다.
6. The Achilles Stretch - while standing, lean forward by bending one leg. 아킬레스 스트레치 - 동안 서서 한쪽 다리 절곡하여 앞으로 숙이고. Make sure that your back is straight and that both heels are on the ground. 하고 있는지 확인하여 다시 똑바로 발뒤꿈치가 모두 바닥에있습니다. Hold this position then shift to the other leg. 다른 쪽 다리로 교대 후이 자리를 잡아.
7. Trunk Flexion - while seated, bend forward and reach out for your toes. 트렁크 굴곡 - 앉아있는 동안, 앞으로 구부과 발가락에 대한 뻗어 봐요.
8. Rotation of the Hips - cross one leg over the opposite knee and slowly lean forward to put pressure on the knee. 엉덩이의 회전 - 반대로 무릎을 걸쳐 천천히 앞으로 숙이고 무릎에 압박을 가하고, 한 다리 건너. Hold and repetition should be done with the other leg. 반복 잡고 다른 쪽 다리와 함께 이루어져야한다.
9. Hamstring Stretch - rest one leg in front of one chair. 스트레치 햄스트링 - 나머지 하나의 의자 앞에 한 다리. Reach your toe while the leg is rested on the chair. 당신의 발끝에 도달하는 동안 의자에 다리를 쉬었다고합니다. A stretch should be felt. 한 스트레칭 느낌되어야한다.
10. Shoulder Stretch - reach your arm across your chest towards the back of your shoulder. 어깨 스트레치 - 가슴에 걸쳐 어깨의 뒤쪽을 향해 네 팔에 도달했다. With the aid of your opposite hand, stretch your arm towards your chest. 귀하의 반대로 손의 도움으로, 당신의 가슴쪽으로 두 팔을 스트레칭. Hold and do a repetition on the opposite side. 잡아와 반대편에있는 반복 않습니다.
Now that you?re all warm and stretched up, be sure to make a proper choice on the exercises or routines that you are going to engage into. 이제 당신은? 따뜻한 모두를 뻗어 다시, 운동 또는 루틴 당신에 관여하는가는거야에 적절한 선택을해야합니다. There are workouts that would suit the active and there are also yoga classes that would fit the more docile individual. 거기하고 활성 정장 것이 더 유순도는 개인에 맞는 것이 요가 수업을하는 운동이다.
For the workouts, be sure to include weight training that target the muscle groups that are highly worked in golf. 일을 들어, 웨이트 트레이닝을 대상으로 높은 골프장에서 근무하는 근육 그룹을 포함해야합니다. Exercises should be done every other day. 매일 연습해야한다. This allows the muscles to have a day of rest before engaging into strenuous activities. 이것은 근육이 심한 활동에 참여하기 전에는 하루 휴식을 갖고있습니다.
Now that you have some of the necessary stretches and tips on routines, start flexing those muscles and soon you will be swinging that golf club just like a real pro! 이제 당신은, 몇 가지 필요한 뻗어와 루틴에 대한 도움말이있는 근육의 flexing 곧 당신은 진정한 프로가 골프 클럽처럼 스윙 될 시작!
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Hawaii Golf notes | HonoluluAdvertiser.com | The Honolulu Advertiser 하와이 골프 노트 | HonoluluAdvertiser.com | 호놀룰루 광고주
The inaugural Hawai’i Golf Ho’olaule’a Awards, ‘Celebrating Golf Excellence in the Islands,’ will be Jan. 16 at Hilton Hawaiian Village. 창립 하와이 골프 Ho'olaule'a 상, '축하 골프 우수상 the 제도에서,'월 16 일 힐튼 하와이언 빌리지에있을 것입니다.
Sports Media Watch: 2008 in review: Golf. 스포츠 미디어 조심 : 2008 리뷰 : 골프.
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